Une activité physique adaptée et régulière est la clé d’un corps en pleine santé. Une vérité encore plus vérifiable pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
S’il est parfois difficile de commencer, les effets bénéfiques sur le long terme et sur la qualité de vie en valent vraiment la peine. Quelques rappels sur la fibromyalgie et mode d’emploi pour vous lancer dans une pratique sportive adaptée.
Qu’est-ce que la fibromyalgie ?
Selon l’HAS (Haute Autorité de Santé), la fibromyalgie est un syndrome caractérisé par différents symptômes à savoir des douleurs diffuses et chroniques qui impactent négativement certains actes de la vie quotidienne. Si la douleur chronique est le symptôme principal, elle est accompagnée de fatigue permanente, de troubles du sommeil et d’état anxieux et/ou dépressif. Une liste qui peut s’allonger selon les patients (troubles de l’attention et de la mémoire, isolement, difficulté de concentration…)
Conséquence, la personne souffrante est dégradée sur le plan global, tant au niveau de sa santé que de son moral.
En fonction des personnes et du temps qui passe, la fibromyalgie est plus ou moins gênante voire invalidante, d’autant que le diagnostic reste encore difficile à poser. Au regard de l’absence d’anomalie biologique ou d’une quelconque lésion anatomique, les errances médicales sont nombreuses.
Les études ont cependant permis de faire avancer le dépistage et la prise en charge, à l’aide du questionnaire FIRST notamment.
La reconnaissance de la fibromyalgie est aujourd’hui indispensable au regard de la part de la population impactée.
2,2% des Français sont en effet touchés dont une proportion très importante de femmes (entre 80 et 90%).
Plus de 90% des personnes souffrant du syndrome fibromyalgique ont moins de 60 ans avec une niche située entre 45 et 50 ans.
Quelles sont les causes et les conséquences de la fibromyalgie ?
Les causes de la fibromyalgie font l’objet de grands débats. Certains évoquent des facteurs sociaux, environnementaux, génétiques ou encore culturels. Les troubles psychiques sont eux aussi sujets à l’étude mais, aujourd’hui, il est impossible de déterminer s’ils sont l’origine du syndrome fibromyalgique ou la conséquence, voire un peu de deux.
Une chose est certaine, les patients atteints de fibromyalgie présentent un dérèglement de la perception de la douleur lié au système nerveux central dont l’origine reste inconnue.
Qu’importe la cause, les conséquences de la fibromyalgie sont désastreuses, plus encore si le diagnostic tarde à être posé. Avec la douleur et la fatigue chronique, les patients ont tendance à se désociabiliser, à mettre de côté leur vie professionnelle, personnelle, familiale, amicale… souffrant toujours plus de mouvements ralentis et douloureux, de maladresses, de défauts de concentration. Le quotidien devient une lutte incessante contre la fatigue permanente et les douleurs.
Sans grande surprise, la fibromyalgie met un frein considérable à la pratique sportive, activité physique douce comprise. La majorité des patients stoppe tout dès l’apparition des premiers symptômes et pourtant…
Pourquoi le sport est indispensable pour les patients fibromyalgiques ?
Même si conserver une dynamique est difficile, la fibromyalgie ne doit pas entraîner un mode de vie inactif.
Plus la sédentarité s’installe, plus les douleurs sont présentes et moins le moral est bon.
Le cercle négatif de déconditionnement est alors enclenché. Mais il n’est jamais trop tard pour se remettre à marcher.
Alors oui, ou plutôt non, le sport ne guérit pas la fibromyalgie mais il améliore considérablement la qualité de vie des patients en réduisant les symptômes de manière très significative.
Mais quelles sont les activités physiques adaptées à la fibromyalgie ?
Les Activités Physiques Adaptées (APA) « regroupent l’ensemble des activités physiques et sportives à des fins de prévention secondaire ou tertiaire, de réhabilitation, de post-réhabilitation, de rééducation, d’éducation ou d’insertion sociale auprès de personnes en situation de handicap et/ou vieillissantes » (Ninot et Partyka, 2007). Plus concrètement, la marche, les sports aquatiques, le yoga, le vélo, tai chi, … sont des sports recommandés pour les patients fibromyalgiques.
Si vous souffrez de fibromyalgie, reprendre progressivement un mode de vie plus actif est une nécessité. Rapidement, vous constaterez une réduction des douleurs, une diminution du syndrome de fatigue chronique et une meilleure tolérance à l’effort.
Les bienfaits de la pratique sportive pour les personnes atteintes de fibromyalgie font l’objet de différentes études.
En 2007, un article (Maquet et al., 2007) a mis en avant l’efficacité du sport pour augmenter le seuil de tolérabilité à la douleur et diminuer les troubles du sommeil. À la clé un bien-être et une confiance en soi retrouvés pour tout ou partie.
Prenons un cas concret déjà étudié : la pratique d’une activité d’aérobie dans le cadre d’un traitement global de la fibromyalgie. Elle amène :
- Une augmentation du bien-être général.
- Une amélioration de la qualité de vie.
- Une réduction du déficit fonctionnel.
- Une plus grande résistance à l’effort et à la douleur.
À l’activité dite « cardio » peu intense ou modérée, il est conseillé de coupler des exercices de souplesse et de relaxation pour soulager efficacement la douleur.
Quels sports pratiquer pour réduire les symptômes de la fibromyalgie ?
Parce que la pratique vaut mieux que la théorie, voici les activités préconisées pour les patients souffrant de fibromyalgie.
Les activités cardio à condition d’être pratiquées avec modération
- La marche.
- Le vélo.
- La natation.
- Le ski de fond.
- La marche nordique.
- L’aquagym.
Les activités de renforcement musculaire et de souplesse
- La gym douce.
- Le taï-chi.
- Le golf.
Les activités 100% souplesse et relaxation
- Le yoga
- Le stretching.
Quelles sera votre activité « bonne résolution » pour cette année ? Pour bien débuter votre pratique sportive, commencez par réduire naturellement les symptômes de la fibromyalgie, fatigue chronique en tête de liste.
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Sources :
- Fibromyalgie et activité physique adaptée – Irbms
- Fibromyalgie : conseils pour mieux vivre la maladie – Doctissimo
- Fibromyalgie : faites du sport pour réduire les douleurs – Vital Top Santé
- L’exercice fonctionnel : un espoir pour les patients atteints de fibromyalgie ? – Futura Sciences